Prentaš mišvikudaginn 22. október kl. 07:54 af www.heilhus.is

Aušbrekku 4 | 640 Hśsavķk | Sķmi 464 0500 | Fax 464 0575 | Netfang: heilhus@heilhus.is

Deildir: Kynlķf

22. febrśar 2006

Grindarbotnsvöšvar og ęfingar

Grindarbotnsvöšvar og ęfingar
 
Ķ hverjum einasta mannslķkama eru grindarbotnsvöšvar. Konur hafa žį, karlar hafa žį, krakkar og lögfręšingar, meš öšrum oršum hver einasti kjaftur.

 

Um grindarbotninn
• Myndar eins konar skįl ķ botni mjašmagrindarinnar
• Samanstendur af nokkrum vöšvum
• Mikilvęgastir eru m. pubococcygeus og m. bulbocavernosus
• Hefur hlutverki aš gegna bęši hjį konum og körlum
• Góš žjįlfun eykur nautnir ķ kynlķfi

 

Eins og nafniš gefur til kynna liggja žessir vöšvar ķ botni grindarinnar, mjašmagrindarinnar, og mynda žar botninn sem afmarkar kvišarholiš aš nešanveršu. Samsvarandi skilrśm aš ofanveršu er žindin sem er lķka vöšvalag og liggur nešst ķ brjóstkassanum.

 

Grindarbotnsvöšvarnir eru ķ raun nokkrir vöšvar sem mynda eins konar skįl nešst ķ mjašmagrindinni.

Žeirra stęrstur er vöšvinn pubococcygeus sem liggur frį lķfbeini aftur ķ rófubein. Žaš er vöšvinn sem kemur mest viš sögu ķ grindarbotnsžjįlfun. Eftir honum endilöngum er rauf sem leyfir ašgang aš lķffęrunum ķ grindarholinu og gerir losun śrgangs mögulegan og svo aušvitaš samfarir, sįšlįt og barnsfęšingar.

 

Eftir endilangri raufinni er vöšvinn bulbocavernosus sem lķtur śt eins og tölustafurinn 8, eša tveir hringir. Annar hringurinn liggur utan um endažarminn en hinn utan um žvagrįsina og leggöngin hjį konum en žvagrįsina og stinnigarvef tippisins hjį körlum.

 

Žaš er einmitt vegna žessarar raufar į “skįlarbotninum” sem žjįlfun grindarbotnsvöšvanna er mikilvęg. Ef raufin nęr ekki aš haldast nógu vel saman hefur innihald grindarinnar tilhneigingu til aš sķga nišur m.a. vegna ašdrįttarafls jaršar og žrżstings ķ kvišarholinu.

 

Žetta į sérstaklega viš hjį konum af nokkrum įstęšum:

• Žvagrįsin er styttri og ž.a.l. styttra upp ķ žvagblöšruna
• Legiš er lķka uppi ķ grindarholinu
• Mešganga veldur miklum žrżstingi ķ grindarholi og auknu įlagi į vöšvana

 

Hvers vegna aš žjįlfa grindarbotninn?
Žaš var lęknir aš nafni Kegel sem fyrstur manna rannsakaši įhrif grindarbotnsęfinga į žvagleka hjį konum. Hann komst aš žvķ aš meš markvissri žjįlfun grindarbotsvöšvanna var hęgt aš koma ķ veg fyrir skuršašgerš hjį konum meš žvagleka.

 

Į ensku eru vöšvar žessir og ęfingarnar einmitt nefndar eftir žessum Dr. Kegel, Kegels-vöšvar og Kegels-ęfingar. Aš auki geta ęfingarnar komiš ķ veg fyrir sig į lķffęrum ķ grindarholinu, blöšru, legi og endažarmi og sķšast en ekki sķst hafa rannsóknir sżnt fram į aš žjįlfašir grindarbotnsvöšvar auka į unaš ķ kynlķfi, fullnęgingar- og sįšlįtsstjórn hjį körlum og fullnęgingarstjórn hjį konum. Meš žvķ aš spenna vöšvana er mašur jś aš auka blóšflęši į svęšinu og gott blóšflęši er eitt af grundvallaratrišunum ķ kynnautn og fullnęgingu hjį bįšum kynjum.
 
Hvernig į aš spenna žį?
Vegna lķffręšilegrar stašsetningar grindarbotnsvöšvanna er dįlķtiš erfišara aš śtskżra spennu žeirra heldur en spennu ķ śtlimavöšvum sem aušvelt er aš sjį hreyfast og spennast. Sumir fagašilar męla meš žvķ aš fyrst reyni fólk aš nį stjórn į žeim vöšvum sem liggja utar į mjašmagrindinni. Žannig eru mjśkar mjašmahreyfingar (t.d. sambadans) góšur undirbśningur fyrir grindarbotnsęfingar.

 

Aušveldast er aš finna réttu vöšvana meš žvķ aš stoppa žvagbunu ķ mišjum klķšum. Žegar viš stoppum žvagbunu erum viš aš spenna grindarbotnsvöšvana. Hins vegar skyldi ALLS EKKI NOTA KLÓSETTFERŠIR TIL ĘFINGA, bara til aš finna réttu vöšvaspennuna.

Ęfingarnar mį hins vegar gera hvar sem er og hvenęr sem er annars stašar en į klósettinu. Reyndar gerir ekkert til žó aš žęr séu geršar ķ sturtunni eša į mešan mašur burstar tennurnar, bara EKKI į mešan pissaš er.

 

Algeng byrjendavilla ķ grindarbotnsžjįlfun er aš kvišvöšvar eša rassvöšvar séu spenntir, žaš į ekki aš gera. Įgętt er aš prófa aš sitja upprétt/ur į höršum stól og spenna grindarbotnsvöšvana. Ef mašur lyftist upp viš spennuna er veriš aš spenna ranga vöšva, rassvöšvana.

 

Séu ęfingarnar rétt geršar sést engin hreyfing utan į lķkamanum og mašur situr sem fastast į stólnum. Reyndar er hęgt aš sitja nakinn aš nešan meš fętur sundur og spegil ķ klofinu, žį er aušvelt og reyndar afskaplega skemmtilegt aš sjį vöšvana spennast og slakna.
 
Hvenęr į aš ęfa?
Flestum gengur best aš muna eftir grindarbotnsęfingum meš žvķ aš gefa sér sérstakan ęfingatķma. Žetta getur til dęmis veriš ķ rśminu fyrir svefninn. Žegar ęfingarnar eru oršnar aušveldar er svo hęgt aš venja sig į aš gera žęr oft yfir daginn. Til dęmis alltaf į raušu ljósi ķ bķlnum, alltaf žegar talaš er ķ sķmann, alltaf viš uppvaskiš eša alltaf viš matarboršiš.

Reyndar upplifa margir heilmikinn kynęsing viš aš gera žessar ęfingar og žį er sjįlfsagt aš nota huggulegar kynlķfsstundir meš sjįlfum sér eša fleirum til ęfinga.

 

Spenna og slökun grindarbotnsvöšvanna ķ kynlķfi getur lķka gefiš alveg nżja vķdd ķ nautnir bęši karla og kvenna. Til aš nį sem bestum įrangri ętti aš gera ęfingarnar daglega og helst nokkrum sinnum į dag žegar žjįlfunin er komin vel ķ gang.

 

Hjįlpartęki
Fyrir konur eru til żmis hjįlpartęki til aš nota viš grindarbotnsęfingar. Algengastar eru kślur sem settar eru upp ķ leggöngin og žeim svo haldiš į sķnum staš meš žvķ aš spenna vöšvana. Kślurnar eru yfirleitt meš spotta sem hangir nišur śr žeim og ķ hann er hęgt aš tosa létt til aš mynda meiri mótstöšu. Hjį Össuri fęst kślusett sem heitir Vagitrim og ķ kynlķfsleikfangaverslunum er hęgt aš fį svokallašar kķnakślur sem žjóna sama tilgangi. Vagitrim kślurnar eru nokkrar misžungar ķ settinu en kķnakślurnar eru tvęr fastar saman į bandi. Žumalputtareglan er aš žvķ stęrri og léttari sem kślan er, žvķ aušveldara er aš halda henni uppi ķ leggöngunum. Žannig er best fyrir byrjendur aš žjįlfa sig meš frekar stórum og léttum kślum en žeir sem eru sterkari geta notaš minni og žyngri kślur. Žess ber aš geta aš žaš hentar alls ekki öllum konum aš nota hjįlpartęki.

 

Žjįlfun grindarbotnsins
• Finndu réttu vöšvana meš žvķ aš stoppa žvagbununa
• EKKI gera ęfingar žegar žś ert aš pissa
• Ekki spenna kvišvöšva eša rassvöšva
• Geršu ęfingarnar daglega
• Finndu žér įkvešna tķma dagsins til ęfinga (s.s. ķ bķlnum, ķ sķmanum, viš uppvaskiš)
• Prófašu styrk vöšvanna mįnašarlega

 

Aš athuga styrkinn
Dr. Beverly Whipple er prófessor viš Rutgers hįskólann ķ New Jersey ķ Bandarķkjunum, hśn er konan sem gerši įsamt fleirum miklar rannsóknir į G-blettinum, saflįti og fleiri lķfešlisfręšilegum fyrirbęrum sem tengjast kynlķfi kvenna į įttunda įratugnum, gaf G-blettinum nafniš sitt og hefur skrifaš ógrynni af bókum og bókarköflum um kynlķf.

 

Eftir hana liggur slķkt magn af fręšilegu efni um kynlķf aš mark ętti aš vera į henni takandi. Žess ber aš geta aš vissulega var žaš Dr. Ernst Grafenberg sem fyrstur manna ritaši um G-blettinn į sjötta įratugnum en hann var of hógvęr til aš nefna blettinn (sem ef til vill ętti aš frekar aš lżsa sem svęši) eftir sjįlfum sér.

 

Į rįšsetefnu ķ San Francisco nżlega gaf Beverly eftirfarandi leišbeiningar um mat į styrk grindarbotnsvöšvanna:

 

Konur:
Til aš fylgjast meš įstandi grindarbotsvöšvanna og fylgjast meš įrangri ęfinga er best aš kanna vöšvastyrkinn einu sinni ķ mįnuši. Žį eru tveir fingur settir upp ķ leggöngin, fęršir sundur og grindarbotninn spenntur į móti. Žannig er aušveldlega hęgt aš finna hversu mikiš afl er ķ vöšvaspennunni. Ef žetta er gert mįnašarlega er hęgt aš fylgjast meš breytingu į vöšvastyrknum. Įstęšan fyrir žvķ aš žetta į ašeins aš gera mįnašarlega er einfaldlega sś aš žannig er mun aušveldara aš gera sér grein fyrir framförum heldur en meš tķšari prófunum.

 

Karlar:
Karlar ęttu sömuleišis aš kanna įstand sinna grindarbotnsvöšva ekki oftar en mįnašarlega. Best er aš gera žaš žegar limurinn er vel stinnur. Žį stendur karlinn og byrjar į aš hengja munnžurrku eša léttan klśt yfir liminn. Meš žvķ aš spenna grindarbotnsvöšvana lyftist limurinn og žannig getur hann lyft munnžurrkunni/klśtnum.

 

Svo er styrkurinn prófašur meš žvķ aš hengja stigvaxandi aukna žyngd į liminn. Žannig getur karlmašur aušveldlega fariš śr žvķ aš geta lyft viskustykki og jafnvel yfir ķ blautt handklęši meš markvissri žjįlfun. 

 

 

 

Birt meš leyfi:

Ragnheišur Eirķksdóttir hjśkrunarfręšingur / kyn.is


Til baka